哪种瑜伽减肥最快，减肥效果杠杠滴

越是寒冷越要练瑜伽

这样才不会囤肉长脂肪！

1、拜日A

• 配合呼吸，拜日A练习3-5遍
• 让身体充分打开、热身

2、单腿下犬式

• 下犬式准备，吸气抬右脚向上
• 右脚找天空，左腿尽量伸直

3、新月式

• 呼气，迈右脚向前到两手之间
• 有控制的落地，小腿垂直地面
• 左腿膝盖脚背贴地，髋下沉
• 吸气手臂上举，延展侧腰向上
• 呼气后弯，腹部远离大腿
  

4、骑马式扭转

• 吸气慢慢回正，呼气扭转身体向右
• 控制髋中正，左手扶右大腿外侧
• 右手找左腿外侧，双肩放松
  

5、侧角式扭转

• 吸气左手解开，右脚内侧点地
• 呼气后方脚回勾，膝盖伸直
• 左大腿收紧上提，脚跟向后蹬
• 吸气右手臂上举，转头看指尖
  

6、坐姿脊柱扭转变体

• 呼气慢慢落臀向下，左腿侧贴地
• 右脚屈膝放左腿前侧，右手伸直
• 转头看右手指尖，双肩放松
  

7、侧板式变体

• 吸气准备，呼气手推地，髋拎高
• 下方腿远离垫子，右脚尖点地
• 吸气右手臂上举，转头看上方
  

• 还原到下犬式，换反侧重复练习
• 根据自身身体情况，反复练习3-5遍
  

做完力量练习，再来放松一下

让身体慢慢冷却下来

修复能量，疗愈身心

1、束角式

• 坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部
• 膝盖外展，脚掌相对，双手抓脚掌
• 吸气脊柱延展向上，呼气前屈
• 双肩放松，保持1-2分钟
  

2、婴儿式

• 跪立，双膝双脚并拢，脚背贴地
  
• 臀部坐在脚后跟上，吸气延展脊柱
• 呼气俯身向下，额头点地
• 双手向后放在身体两侧，掌心朝上
• 身体放松，保持1-2分钟
  

3、简易坐手臂交叉

• 简易坐姿，右手在前左手在后交叉
• 吸气脊柱立直向上，双手向两端延伸
• 呼气俯身向下，双手落在双膝上
• 背部后侧延展，保持1-2分钟
• 交换双手双腿前后位置，重复练习
  

4、小狗式

• 四角跪姿，双膝分开与髋同宽
• 大腿垂直地面，吸气延展脊柱
• 呼气手臂伸直向前，胸腔向下
• 额头下垫毛毯，背部延展
• 腋窝伸展，保持1-2分钟
  

5、支撑桥式

• 坐立，臀部后面放抱枕和毛毯
• 慢慢仰卧下来，调整抱枕在后腰背部
• 双手上举过头顶，腋窝伸展，掌心朝上
  
• 双腿伸直，双脚分开与髋同宽，自然外展
• 伸展身体前侧，保持3-5分钟

6、休息术

• 仰卧下来，双脚分开与髋同宽
• 双手放在身体两侧，掌心朝上
• 关闭眼睛，身体完全放松下来
• 可以盖上毛毯，保持5-10分钟