饮食调整

在备孕期，男性尽量多吃些锌含量丰富的食物，比如海鲜、鸡肉、五谷、瘦肉、牛奶等。这对男性生育能力的提高，具有非常重要的作用，女性也要补充蛋白质，对于一些甜食、油炸食品要少吃。

同房姿势

在增加怀孕机率上有一点很容易被忽视，就是同房姿势。而在众多的姿势中，最传统的姿势是男上女下，也是最容易受孕的。

因为，位于上方的男性同房时，生殖器官更容易接触到女性的宫颈，也就是说，能更快地帮助小蝌蚪找到卵子的位置，以便更快更好结合，自然怀孕也会变得容易起来。

排卵期

女性要清楚自己的排卵期，因为，每个排卵期时只会排出一个卵子。必须要保证在排卵时过夫妻生活，才能让它有机会与男性的蝌蚪结合而成受精卵。在排卵期时，女性最好每两天过一次夫妻生活。

通常情况，女性可以在7～8天后检查一下血液HCG，就可以明确是不是怀孕。

调整心理

备孕的男性女性最容易压力大，毕竟是带着目的性去过夫妻生活，难免比较在意，把备孕当成顺其自然的事，不要急于求成。在排卵期前禁欲，在排卵期放纵，这样是不对的，即使备孕夫妻，平常也可以正常夫妻生活，不用非等到那几天才“发力”，反而给自己身心都增加压力。

如果备孕一年以上还没有怀孕，建议夫妻双方都去做个身体检查。