月经是卵巢健康的一面镜子，来得早或晚，多或少，都容易引发担忧。
有的人每次来月经都七八天，有的人则两三天就干净了……听说月经3天就结束，说明卵巢功能减退了？月经来得久一点，经血才能排干净？
真相到底如何？《生命时报》邀请专家告诉你答案。
先说答案：
国内教材给出的正常经期长度为2~8天，平均4~6天。
月经不用跟别人比，只跟自己对比就可以。只要你的经期长度比较稳定，月经3天还是7天，都是正常情况，没有好坏之分。
西湖大学医学院附属杭州市第一人民医院妇科主任医师商宏恺表示，经期时间的长短并不能代表卵巢功能好不好，月经3天干净的女性，也不意味着比月经7天干净的女性衰老更快。
为什么有的人月经来三天，有的人来七天呢？
四川大学华西第二医院 | 华西妇产儿童医院妇产科主治医师魏冬梅表示，这跟个人的子宫内膜厚度、经血排出速度、年龄、压力、激素水平、饮食、体重变化、情绪变化等有关。
不过，凡事不能太绝对，有时月经来两三天的情况确实是不太正常的，比如以下几种：
1经期突然变短
如果你常年来月经7天，最近两三个月突然变成3天了，最好去医院排查一下健康风险。
比如，有的女性为了减肥而节食，甚至一点碳水也不吃，是会变瘦，但同时月经量也可能减少，甚至短期内直接不来了。这主要是因为，蛋白质、胆固醇等都是合成性激素必备的原料，摄入太低就会影响激素分泌。
再比如，你最近压力山大，影响到神经内分泌系统了，也会影响激素分泌。
2出血量极少
首都医科大学附属北京妇产医院内分泌诊疗中心主任阮祥燕表示，一次月经的正常经量为5~80毫升，少于5毫升属经量过少，多于80毫升为过多。
按最低限度来看，5毫升大约就是1个瓶盖的量，如果你的出血量不超过1瓶盖，就可能是异常的，最好去妇科内分泌门诊排查一下相关疾病。
从本质看，月经就是激素变化导致子宫内膜脱落、出血的现象。它反映了卵巢和激素变动是否规律。
除了经期长度外，衡量月经是否健康还需要看以下几个维度：
周期：平均28天
正常的月经周期（两次月经第一日的间隔时间）为21~35天，平均周期为28天。
阮祥燕表示，周期＜21天为月经频发，首先考虑妇科内分泌疾病所引起，比如排卵障碍型、黄体功能不全；
周期＞35天为月经稀发，可能是先天性的，也可能是后天生活方式或某些疾病导致的。
如果突然月经周期变长，延长到两三个月甚至直接不来，可能与内分泌、卵巢早衰、多囊卵巢综合征、垂体腺瘤、甲状腺激素分泌减少等有关。
出血量：5~80毫升
正常月经量是每月失血5~80毫升。最简单的判别方法为，5毫升的量可湿透1片卫生巾。
临床上，多数女性会因为月经量少就诊，但经量过大与器质性病变的关系更为密切，比如子宫肌瘤、子宫腺肌病、子宫内膜息肉等，不能大意。
什么情况该就医呢？
衡量月经健不健康，需要综合评估月经周期、出血量和经期长度。
当第一次发生异常时可自行观察，看看是不是存在过度节食、压力过大、熬夜太猛、身材过瘦、运动过量、心情不佳等因素。
但如果出现异常的情况超过两三次，就要及时就医了。
如何养出规律、健康的月经呢？专家们表示，需要先做好以下几件事。
1坚决避免过度节食
“节食减肥的尽头，可能是内分泌科。”这并不是一句玩笑话。
促性腺激素是一种含糖的蛋白质，过度节食、缺乏蛋白质的人，不仅无法分泌足够的促性腺激素，还可能出现下丘脑功能紊乱、脑垂体功能衰退，从而使卵巢等生殖器官功能减退，甚至停止排卵。
深圳大学总医院内分泌代谢病科主任李强表示，每周减0.5~1千克最适宜，这样能让身体有时间适应。
减重期间配合饮食控制，但不要不吃主食，细嚼慢咽，进餐时间不少于20分钟。
2避免压力持续累积
工作压力大、情绪紧张等，都可能通过神经内分泌系统，影响激素调节，进而导致月经推迟。
偶尔焦虑在所难免，但要避免负面情绪持续累积，调整情绪可以试试：
① 深呼吸、冥想，或者做一些能出汗的运动；
② 听音乐、唱歌、洗热水澡、按摩；
③ 养只宠物，多晒太阳；
④ 多去绿植覆盖率较高的公园，拥抱大自然；
⑤ 抛弃一次完美的想法，改成“小步迭代”的方式，先用七成时间做到60分，再用剩余时间慢慢雕琢。
3戒掉熬夜
长期熬夜，人的内分泌和神经系统容易失调，进而牵连月经。
成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是底线。尽量在23点之前使自己进入睡眠。▲
本期编辑：郑荣华
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